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        • 比戈尔无边际游泳好处多亚博电竞网亚博电竞网,但这些注意事项一定要看亚博电竞网亚博电竞网!

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        • 夏天来了亚博电竞网,又到了可以吃西瓜的季节了.......不过除了西瓜外亚博电竞网亚博电竞网,夏天还有另一大期待——那就是可以放肆地去游泳了。


          想象一下亚博电竞网,炎炎夏日亚博电竞网亚博电竞网,泡在舒适的泳池中亚博电竞网亚博电竞网亚博电竞网亚博电竞网,边上还有一杯鲜榨的西瓜汁,岂不是人生最大的快活之一亚博电竞网。

          其实游泳不仅仅是一件让人十分放松亚博电竞网、享受的运动亚博电竞网,游泳也是人们锻炼身体最有效的运动之一:

           

          1.改善心血管系统功能


          在水中锻炼与陆地锻炼是完全不同的体验。长期游泳亚博电竞网,能加强心房和心室肌肉的收缩能力,心腔的容量也会有所增大,再加上泳池水对于身体的刺激,其通过调节新陈代谢有效促进血液循环亚博电竞网亚博电竞网。

           

          2.改善呼吸系统


          由于水的密度要比空气的密度大得多亚博电竞网,所以游泳时人体所受的压力也要比空气中大,这将迫使人们在水中以更大的力去完成呼吸。因此经常游泳可以增加呼吸肌的强度亚博电竞网,改善呼吸功能亚博电竞网亚博电竞网。

           

          3.紧致肌肉线条亚博电竞网亚博电竞网、增加肌肉力量


          游泳是一项全身运动亚博电竞网,其几乎涉及到所有的肌肉群亚博电竞网。长期游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力以及关节的柔韧性都有所提高亚博电竞网亚博电竞网。

          4.有助于减肥

          由于人在水中的阻力远大于在陆地上所受的阻力亚博电竞网亚博电竞网,因此在水中完成动作会更费劲亚博电竞网亚博电竞网;据计算亚博电竞网,在30分钟的蛙泳之后,你大约会消耗掉367卡路里的热量亚博电竞网。

           

          5.缓减压力放松心情


          美国一家机构对4000名游泳选手进行调查,74%认为游泳能够释放压力和紧张感亚博电竞网亚博电竞网;68%的人说亚博电竞网亚博电竞网亚博电竞网,在水里能让他们感觉更加轻松自在亚博电竞网亚博电竞网;70%认为游完后感觉神清气爽亚博电竞网。这是因为游泳能有效刺激内啡肽的分泌亚博电竞网,一种能让人感到快乐的激素,帮助人们缓解日常的工作生活压力放松心情亚博电竞网。



           

          6.预防疾病


          由于受到泳池水的刺激亚博电竞网,坚持长期游泳可以增强机体抵御寒冷的能力亚博电竞网亚博电竞网,预防感冒等疾病,使身体更加强壮亚博电竞网。而当你尝试仰泳时亚博电竞网,你得背部会浮在水面上亚博电竞网亚博电竞网,可使脊柱充分伸展。



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          这样乍一看游泳的功效是真挺多的亚博电竞网亚博电竞网,不过加油君还是要提醒小伙伴一些游泳前后的注意事项亚博电竞网亚博电竞网,这些可是很重要的:


          1.避免游泳前不进食或过多进食 


          人在饥饿的状态下去游泳可能会出现头晕眼花、四肢无力亚博电竞网、疲劳等状态亚博电竞网;

           

          而饱餐后游泳则会影响消化功能亚博电竞网亚博电竞网,增加胃的负担亚博电竞网,泳池中的氯化水与食物混合也会导致胃部的不适亚博电竞网,产生胃痉挛亚博电竞网,甚至出现呕吐、腹痛等现象。因此建议跑前一个小时不要吃任何东西亚博电竞网亚博电竞网,在此之前可以吃些食物保存体力亚博电竞网亚博电竞网。

           

          2.避免游泳前剧烈运动或不做准备活动

           

          剧烈运动后立即游泳,会加重心脏负担,而在进入泳池后,人体体温会急剧下降,这时抵抗力就会减弱亚博电竞网,引发感冒、咽喉痛等疾亚博电竞网⊙遣┑缇和;

           

          但在游泳前还是应该进行必要的准备运动亚博电竞网,使肌肉亚博电竞网、韧带以及关节得到有效的活动,防止入水后发生痉挛和关节损伤亚博电竞网亚博电竞网。而大家在游泳时最好不要突然跳入水中亚博电竞网,应先浸泡在较浅的水边,或用水打湿身体亚博电竞网,直到身体适应后再开始游泳亚博电竞网。

           

          3.注意防晒亚博电竞网,不要游得太久


          由于泳池中的水温并不适合人长期浸泡,所以建议大家游泳时间一般不超过2小时。同时若在室外进行长时间的游泳应注意防晒亚博电竞网,及时涂抹防晒霜避免晒伤亚博电竞网。


           

           

          4.饮酒后以及服药期间不要游泳

           

          饮酒后是万万不能游泳的亚博电竞网亚博电竞网。因为酒精会使你丢失判断力亚博电竞网、协调性以及平衡性亚博电竞网,这可能会造成很严重的后果亚博电竞网亚博电竞网。如果你正在服用任何药物亚博电竞网,要向医生询问其副作用后再判断你是否可以游泳亚博电竞网。



          5.游泳后要及时刷牙、清洁皮肤和头发 


          游泳时泳池中的水很容易进入嘴里亚博电竞网,细菌也会跟着一起亚博电竞网亚博电竞网。如果游泳后不及时清洁口腔就吃东西亚博电竞网,这些细菌将进入胃肠道,抵抗力较弱的青少年儿童更容易因此增添疾病亚博电竞网。

           

          同样的道理亚博电竞网,这些细菌也很容易留在你的皮肤和头发上亚博电竞网,再加上游泳池中添加的消毒剂容易刺激皮肤亚博电竞网亚博电竞网,这可能会导致皮疹和其他皮肤问题,让你的皮肤干燥发痒亚博电竞网。

           

          6.游泳后先喝水,再进食 


          游泳后最常见的后遗症之一就是过度饥饿亚博电竞网。但另一个是脱水亚博电竞网,所以在你吃一些食物之前亚博电竞网亚博电竞网,先用大量的水来滋润你的身体亚博电竞网,然后在开始缓慢进食亚博电竞网。

           

          7.游泳后及时按摩休息,呼吸新鲜空气 


          起水后可以在雨伞下或阴凉处按摩放松下亚博电竞网亚博电竞网,以避免肌肉僵硬和疲劳亚博电竞网亚博电竞网,同时大量摄入新鲜空气,因为在游泳的过程中亚博电竞网亚博电竞网,我们不知不觉地消耗了大量的氯亚博电竞网。如果耳朵进水,可以向同一侧进行单脚跳亚博电竞网。

           

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